Indoor Cycling: il miglior esercizio di forza e resistenza

Fare esercizio su una cyclette o una cyclette è un buon modo per aumentare o rafforzare la massa muscolare di gambe, core e glutei migliorando la capacità o la resistenza polmonare.

è uno degli esercizi più completi insieme al nuoto. Ti permette di allenarti in modo molto controllato ed evitare infortuni. Non dovendo uscire di casa, non dipendi da elementi esterni come il tempo, il traffico automobilistico o di persone o la situazione pandemica.

Se stai pensando di acquistare un esercizio bici e hai un budget contenuto, ti spieghiamo quali sono le cose da tenere in considerazione prima di decidere su un modello specifico.

Tipo di trasmissione

La trasmissione porta la forza dei piedi dietro al volante. Può essere di due tipi, tramite cinghia o tramite catena. I modelli più avanzati utilizzano la cinghia in quanto genera meno rumore e non richiede tanta manutenzione come con la catena.

Freno

Per regolare i diversi resistenze o difficoltà di pedalata la cyclette può utilizzare diversi sistemi: a frizione, magnetici o elettromagnetici. La forma più comune è l'attrito, un pattino che sfrega contro il disco inerziale che produce uno sforzo extra per mantenere il movimento. Queste scarpe finiscono per usurarsi e dovrebbero essere controllate e cambiate di tanto in tanto.

Gli altri due sistemi sono meno invadenti e sono quello che hanno i modelli di fascia alta poiché frenano il disco senza toccarlo per mezzo di forze magnetiche.

Regolabilità

Sia la sella che il manubrio sono generalmente regolabili in modo che le persone tra 1,50 me 1,90 m possano usare comodamente la bicicletta. Ci sono poi anche diverse impugnature del piede sul pedale che ci permetteranno di trasmettere la forza in modo più efficace ad un altro.

Pannello

Dal momento che non possiamo controllare la distanza che percorriamo in nessun altro modo, è essenziale avere uno schermo che indichi la durata del nostro allenamento, la sua distanza e la difficoltà. In questo modo potremo aumentare le nostre sessioni e controllare le nostre progressioni.

Con queste istruzioni di base è più facile scegliere la macchina che meglio si adatta alle nostre esigenze. Una cyclette non è la stessa per una palestra dove verrà utilizzata per più ore al giorno rispetto a una per uso domestico e sporadico.