Dal momento che non devi muoverti, è più facile prendere l'abitudine e seguire questo piano di fitness. Non hai più la scusa della pioggia, del traffico o della distanza sociale anticoide.
Un altro vantaggio di allenarsi a casa è che avrai sempre un sacco di risorse e strumenti che ti appartengono nelle vicinanze: bevande, cibo, diversi tipi di pesi e anche TV o proiettori che ti permetteranno di seguire dei tutorial.
La nostra casa sarà sempre più tranquilla di una palestra. Questo significa che puoi anche aggiungere esercizi di Mindfulness alla tua routine di allenamento per ridurre i livelli di stress.
Senza nessuno intorno, puoi concentrarti sui movimenti che fai. Questa è la chiave per concentrarsi bene sugli esercizi e non farsi male.
Dato che non devi muoverti, è molto più facile avere il tempo necessario per fare tutti gli esercizi che vuoi. Inoltre, è più probabile che tu sia in grado di ripetere gli allenamenti tutte le volte che ne hai bisogno, senza pause di molti giorni di fila.
In palestra devi condividere lo spazio con molte persone che aspettano il loro turno per usare le attrezzature. A casa, questo non accadrà mai, a meno che il vostro animale domestico non si unisca a voi nei vostri allenamenti.
Iniziamo dal basso, con uno degli esercizi più importanti per rafforzare i principali gruppi muscolari del tuo corpo, glutei e cosce. Per fare questo, stare in piedi con i piedi separati e paralleli, e piegare le gambe fino a quando le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi, ma non più avanti della punta dei piedi.
Se volete più difficoltà: aggiungete peso al vostro corpo: per esempio, afferrando una pila di libri.
Importante: tenere sempre la schiena dritta.
Ecco un video che vi mostra come farlo perfettamente:
Se non hai un kettlebell, puoi usare un altro oggetto pesante al quale puoi aggiungere un forte anello fatto di nastro isolante o corda, in modo da avere una maniglia per tenerlo.
Stai in piedi con i piedi separati e paralleli, tenendo il kettlebell con entrambe le mani e tenendolo davanti a te con le braccia dritte. Poi, piegate le ginocchia come se steste facendo uno squat in modo che il peso scenda tra le gambe, e quando il peso è un po' sotto le ginocchia, raddrizzate improvvisamente tutto il corpo, in modo che il petto e le cosce spingano le braccia in avanti in un'oscillazione.
Mantenete questa oscillazione ripetendo il processo senza interruzione: ognuna è una ripetizione di un set.
Sia i tapis roulant che le biciclette indoor possono aiutarvi con 30-45 minuti di esercizio. Questo può essere fatto prima degli altri esercizi per riscaldarsi o dopo l'allenamento con i pesi per bruciare il grasso extra.
Questo esercizio combina squat, flessioni e salti. Alzati, fai uno squat che ti porta a mettere i palmi delle mani sul pavimento, estendi entrambe le gambe all'indietro allo stesso tempo per metterti in posizione di fare una spinta, fai la spinta, torna nella posizione finale dello squat e spingiti verso l'alto facendo un piccolo salto. Ogni volta che ripetete questo processo sarà una ripetizione di un set.
Per questo esercizio avrete bisogno di manubri. Basta stare in piedi con un manubrio in ogni mano, tenuto in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Poi, piegate le braccia, alternativamente, fino a quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle. Sei tu che decidi il peso, lo sai: la tua casa, le tue regole.
Ora che conosci i benefici e molti esercizi, puoi iniziare ad allenarti a casa oggi stesso!
Cosa state aspettando?
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