Indoor Cycling: el mejor ejercicio de fuerza y resistencia

Hacer ejercicio sobre una bicicleta estática o indoor bike es una buena forma de ganar o fortelecer masa muscular de piernas, core y glúteos al mismo tiempo que se mejora la capacidad pulmonar o resistencia.

Es uno de los ejercicios más completos junto con la natación. Te permite hacer ejercicio de una forma muy controlada y evitando lesiones. Al no tener que salir de casa no dependes de elementos externos como el tiempo, tráfico de coches o personas o la situación pandémica.

Si estás pensando en comprar una bicicleta estática y tienes un presupuesto moderado, te explicamos cuáles son las cosas a tener en cuenta antes de decidirte por un modelo en concreto.

Tipo de Transmisión

La trasmisión lleva la fuerza de los pies al volante. Puede ser de dos tipos, mediante una correa o mediante una cadena. Los modelos más avanzados usan la correa ya que genera menos ruido y no es necesario tanto mantenimiento como con la cadena.

Freno

Para ajustar las diferentes resistencias o dificultades al pedaleo la bicicleta estática puede usar varios sistemas: fricción, magnética o electromagnética. La forma más común es la de fricción, una pastilla roza contra el disco de inercia lo que produce un esfuerzo extra para mantener el movimiento. Dichas zapatas acaban desgastándose y conviene revisarlas y cambiarlas cada cierto tiempo. 

Los otros dos sistemas son menos intrusivos y son lo que llevan los modelos de alta gama ya que frenan el disco sin tocarlo por medio de fuerzas magnéticas.

Ajustabilidad

Tanto el sillín como el manillar suele ser regulable para que personas de entre 1,50 m y 1,90m puedan usar la bicicleta cómodamente. Luego también existen diferentes agarres del pie al pedal que nos permitirán transmitir la fuerza de una forma más efectiva a otra.

Panel

Ya que no podemos controlar la distancia que recorremos de otra manera es fundamental contar con una pantalla que nos indique la duración de nuestro entrenamiento, su distancia y la dificultad. De este modo podremos ir aumentando nuestras sesiones  y controlando nuestras progresiones.

Con estas indicaciones básicas resulta más sencillo poder elegir la máquina que mejor se acopla a nuestras necesidades. No es lo mismo una bicicleta estática para un gimnasio donde va a ser usada durante varias horas al día que una para casa y un uso esporádica.