Ciclismo indoor: o melhor exercício para força e resistência

O exercício numa bicicleta de exercício ou bicicleta interior é uma boa forma de ganhar ou fortalecer a massa muscular nas pernas, núcleo e nádegas enquanto se melhora a capacidade pulmonar ou a resistência.

É um dos exercícios mais completos juntamente com a natação. Permite-lhe fazer exercício de forma muito controlada e evitar lesões. Ao não ter de sair de casa não depende de elementos externos tais como o clima, tráfego automóvel ou de pessoas ou situação pandémica.

Se está a pensar comprar uma bicicleta de exercício e tem um orçamento moderado, explicamos quais são as coisas a considerar antes de decidir sobre um determinado modelo.

Tipo de transmissão

A transmissão transporta a potência dos seus pés para o volante de inércia. Pode ser de dois tipos, ou um cinto ou uma corrente. Os modelos mais avançados utilizam a correia porque gera menos ruído e não requer tanta manutenção como uma corrente.

Travão

Para ajustar as diferentes resistências ou dificuldades para pedalar a bicicleta de exercício pode utilizar vários sistemas: fricção, magnético ou electromagnético. A forma mais comum é o atrito, uma almofada esfregada contra o disco de inércia que produz um esforço extra para manter o movimento. Estes blocos acabam por se desgastar e devem ser verificados e substituídos de tempos a tempos.

Os outros dois sistemas são menos intrusivos e são utilizados em modelos topo de gama, uma vez que travam o disco sem lhe tocarem por meio de forças magnéticas.

Adjustabilidade

Tanto o selim como o guiador são normalmente ajustáveis para que pessoas entre 1,50m e 1,90m possam usar a bicicleta confortavelmente. Depois há também diferentes pegas desde o pé até ao pedal que nos permitirão transmitir a força de uma forma mais eficaz para outra.

Painel

Uma vez que não podemos controlar a distância que percorremos de outra forma, é essencial ter uma exposição que nos mostre a duração do nosso treino, a sua distância e dificuldade. Desta forma, poderemos aumentar as nossas sessões e controlar os nossos progressos.

Com estas indicações básicas, é mais fácil escolher a máquina que melhor se adapta às nossas necessidades. Uma bicicleta de exercício para um ginásio onde será utilizada durante várias horas por dia não é a mesma que uma bicicleta para uso doméstico e esporádico.