Uma vez que não tem de se mexer, é mais fácil adquirir o hábito e seguir este plano de fitness. Já não se tem a desculpa da chuva, do trânsito ou da distância social anticovida.
Outro benefício da formação em casa é que terá sempre muitos recursos e ferramentas que lhe pertencem nas proximidades: bebidas, comida, diferentes tipos de pesos e até televisores ou projectores que lhe permitirão seguir tutoriais.
A nossa casa será sempre mais silenciosa do que um ginásio. Isso significa que pode mesmo acrescentar exercícios de Mindfulness à sua rotina de treino para reduzir os níveis de stress.
Sem ninguém por perto, pode concentrar-se nos movimentos que faz. Isto é fundamental para se concentrar bem nos exercícios e não ficar ferido.
Como não tem de se mexer, é muito mais fácil ter o tempo necessário para fazer os exercícios que quiser. Além disso, é mais provável que consiga repetir os treinos tantas vezes quantas precisar, sem pausas de muitos dias seguidos.
No ginásio é necessário partilhar o espaço com muitas pessoas à espera da sua vez de utilizar o equipamento. Em casa, isto nunca acontecerá, a menos que o seu animal de estimação se junte a si nos seus treinos.
Começamos no fundo, com um dos exercícios mais importantes para fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo, nádegas e coxas. Para o fazer, fique de pé com os pés afastados e paralelos, e dobre as pernas até os joelhos estarem num ângulo de 90 graus, mas não mais à frente do que as pontas dos dedos dos pés.
Se quiser mais dificuldade: adicionar peso ao seu corpo: por exemplo, agarrando uma pilha de livros.
Importante: manter sempre as costas direitas.
Aqui está um vídeo para lhe mostrar como fazê-lo na perfeição:
Se não tiver uma campainha, pode usar outro objecto pesado ao qual pode adicionar um laço forte feito de fita isolante ou corda, de modo a ter uma pega para a segurar.
Fique de pé com os pés separados e paralelos, enquanto segura a campainha com ambas as mãos e a mantém à sua frente com os braços direitos. Depois, dobre os joelhos como se estivesse a fazer um agachamento para que o peso desça entre as pernas, e quando o peso estiver um pouco abaixo dos joelhos, endireite subitamente todo o corpo, de modo a que o peito e as coxas impulsionem os braços para a frente num balanço.
Mantenha este balanço repetindo o processo sem interrupção: cada um é uma repetição de um conjunto.
Tanto as passadeiras como as bicicletas de interior podem ajudá-lo com 30-45 minutos de exercício. Isto pode ser feito antes dos outros exercícios para aquecer ou após o treino de peso para queimar gordura extra.
Este exercício combina agachamentos, flexões e valetes de salto. Levante-se, faça um agachamento que o leve a colocar as palmas das mãos no chão, estenda ambas as pernas para trás ao mesmo tempo para ficar em posição de fazer uma flexão, faça a flexão, volte para a posição final do agachamento e empurre-se para cima fazendo um pequeno salto. Cada vez que repetir este processo, será uma repetição de um conjunto.
Para este exercício necessitará de halteres. Basta ficar de pé com um haltere em cada mão, segurado para que as palmas das mãos estejam viradas para a frente. Depois, dobre os braços, alternadamente, até o haltere atingir a altura do ombro. Você decide o peso, você sabe: a sua casa, as suas regras.
Agora que conhece os benefícios e muitos exercícios, pode começar hoje a treinar em casa!
De que está à espera?
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