Comme vous n'avez pas à vous déplacer, il est plus facile de prendre l'habitude de suivre ce plan de remise en forme. Vous n'avez plus l'excuse de la pluie, de la circulation ou de la distance sociale anticovidante.
Un autre avantage de l'entraînement à domicile est que vous aurez toujours à proximité de nombreuses ressources et outils qui vous appartiennent : boissons, nourriture, différents types de poids et même des téléviseurs ou des projecteurs qui vous permettront de suivre des tutoriels.
Notre maison sera toujours plus calme qu'un gymnase. Cela signifie que vous pouvez même ajouter des exercices de pleine conscience à votre programme d'entraînement pour réduire votre niveau de stress.
Sans personne autour de vous, vous pouvez vous concentrer sur les mouvements que vous faites. C'est la clé pour bien se concentrer sur les exercices et ne pas se blesser.
Comme vous n'avez pas à vous déplacer, il est beaucoup plus facile d'avoir le temps nécessaire pour faire autant d'exercices que vous le souhaitez. De plus, vous êtes plus à même de répéter les séances d'entraînement aussi souvent que nécessaire, sans interruption de plusieurs jours d'affilée.
À la salle de sport, vous devez partager l'espace avec de nombreuses personnes qui attendent leur tour pour utiliser les équipements. À la maison, cela n'arrivera jamais, sauf si votre animal de compagnie vous accompagne dans vos séances d'entraînement.
Nous commençons par le bas, avec l'un des exercices les plus importants pour renforcer les principaux groupes de muscles de votre corps, les fesses et les cuisses. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles, et pliez les jambes jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, mais pas plus loin que la pointe de vos orteils.
Si vous voulez plus de difficulté : ajoutez du poids à votre corps : par exemple, en attrapant une pile de livres.
Important : gardez toujours le dos droit.
Voici une vidéo pour vous montrer comment le faire parfaitement :
Si vous n'avez pas de kettlebell, vous pouvez utiliser un autre objet lourd auquel vous pouvez ajouter une boucle solide faite de ruban isolant ou de corde, de façon à avoir une poignée pour le tenir.
Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles, tout en tenant la kettlebell à deux mains et en la gardant devant vous, les bras tendus. Ensuite, pliez les genoux comme si vous faisiez un squat afin que le poids descende entre vos jambes, et lorsque le poids est un peu en dessous de vos genoux, redressez soudainement tout votre corps, de sorte que votre poitrine et vos cuisses propulsent vos bras vers l'avant dans un mouvement de balancier.
Maintenez ce balancement en répétant le processus sans interruption : chacun est une répétition d'un ensemble.
Les tapis de course et les vélos d'intérieur peuvent vous aider à faire 30 à 45 minutes d'exercice. Vous pouvez le faire avant les autres exercices pour vous échauffer ou après la musculation pour brûler les graisses supplémentaires.
Cet exercice combine des squats, des pompes et des jumping jacks. Debout, faites un squat qui vous amène à poser les paumes des mains sur le sol, tendez les deux jambes en même temps vers l'arrière pour vous mettre en position de faire une pompe, faites la pompe, revenez dans la position finale du squat et poussez-vous vers le haut en faisant un petit saut. Chaque fois que vous répétez ce processus, il s'agit d'une répétition d'une série.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères. Il suffit de se tenir debout avec un haltère dans chaque main, en veillant à ce que les paumes soient tournées vers l'avant. Ensuite, pliez les bras, alternativement, jusqu'à ce que l'haltère atteigne la hauteur des épaules. Vous décidez du poids, vous savez : votre maison, vos règles.
Maintenant que vous connaissez les avantages et les nombreux exercices, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison dès aujourd'hui !
Qu'est-ce que vous attendez ?
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