Indoor Cycling: de beste oefening voor kracht en uithoudingsvermogen

Oefeningen op een hometrainer of indoorbike zijn een goede manier om de spiermassa in de benen, de kern en de billen te vergroten of te versterken en tegelijkertijd de longcapaciteit of het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Het is een van de meest complete oefeningen samen met zwemmen. Het stelt u in staat op een zeer gecontroleerde manier te trainen en blessures te voorkomen. Doordat u uw huis niet hoeft te verlaten, bent u niet afhankelijk van externe elementen zoals het weer, het auto- of personenverkeer of een pandemische situatie.

Als u overweegt een hometrainer te kopen en u hebt een bescheiden budget, dan leggen wij uit wat u moet overwegen alvorens te beslissen over een bepaald model.

Type transmissie

De aandrijflijn brengt de kracht van je voeten naar het vliegwiel. Er zijn twee soorten: een riem of een ketting. De meer geavanceerde modellen maken gebruik van een riem omdat deze minder lawaai maakt en minder onderhoud vergt dan een ketting.

Rem

Om de verschillende weerstanden of moeilijkheden bij het trappen aan te passen kan de hometrainer gebruik maken van verschillende systemen: frictie, magnetisch of elektromagnetisch. De meest voorkomende vorm is wrijving, waarbij een remblokje tegen de traagheidsschijf wrijft, waardoor een extra inspanning wordt geleverd om de beweging te handhaven. Deze remblokken verslijten uiteindelijk en moeten van tijd tot tijd worden gecontroleerd en vervangen.

De andere twee systemen zijn minder opdringerig en worden gebruikt op high-end modellen, omdat zij de schijf afremmen zonder deze aan te raken door middel van magnetische krachten.

Instelbaarheid

Zowel het zadel als het stuur zijn meestal verstelbaar, zodat mensen tussen 1,50 m en 1,90 m de fiets comfortabel kunnen gebruiken. Dan zijn er ook nog verschillende grepen van de voet naar het pedaal die ons in staat stellen de kracht op een meer doeltreffende manier op een andere over te brengen.

Paneel

Aangezien we de afstand die we afleggen op geen enkele andere manier kunnen controleren, is het van essentieel belang dat we een display hebben waarop we de duur van onze training, de afstand en de moeilijkheidsgraad ervan kunnen aflezen. Op die manier kunnen wij onze sessies opvoeren en onze progressies controleren.

Met deze basisgegevens is het gemakkelijker de machine te kiezen die het best aan onze behoeften beantwoordt. Een hometrainer voor een sportschool waar hij meerdere uren per dag wordt gebruikt, is niet hetzelfde als een hometrainer voor thuis en sporadisch gebruik.