Omdat je niet hoeft te bewegen, is het gemakkelijker om er een gewoonte van te maken en dit fitnessplan te volgen. Je hebt niet langer het excuus van regen, verkeer of de anticovidale sociale afstand.
Een ander voordeel van thuis trainen is dat je altijd veel middelen en hulpmiddelen die van jou zijn in de buurt hebt: drankjes, eten, verschillende soorten gewichten en zelfs tv's of projectoren waarmee je tutorials kunt volgen.
Ons huis zal altijd stiller zijn dan een gymzaal. Dat betekent dat je zelfs Mindfulness oefeningen kunt toevoegen aan je workout routine om stress niveaus te verminderen.
Met niemand in de buurt, kun je je concentreren op de bewegingen die je maakt. Dit is de sleutel om de oefeningen goed uit te voeren en geen blessures op te lopen.
Omdat u niet hoeft te bewegen, is het veel gemakkelijker om de tijd te hebben die u nodig hebt om zoveel oefeningen te doen als u wilt. Ook is de kans groter dat u de trainingen zo vaak kunt herhalen als nodig is, zonder onderbrekingen van vele dagen achter elkaar.
In de sportschool moet je de ruimte delen met een heleboel mensen die op hun beurt wachten om de toestellen te gebruiken. Thuis zal dit nooit gebeuren, tenzij uw huisdier u vergezelt in uw trainingen.
We beginnen onderaan, met een van de belangrijkste oefeningen om de belangrijkste spiergroepen van je lichaam, billen en dijen, te versterken. Ga hiervoor evenwijdig staan met uw voeten uit elkaar en buig uw benen tot uw knieën een hoek van 90 graden maken, maar niet verder naar voren dan de toppen van uw tenen.
Als je meer moeilijkheid wilt: voeg gewicht toe aan je lichaam: bijvoorbeeld door een stapel boeken te pakken.
Belangrijk: houd altijd uw rug recht.
Hier is een video om je te laten zien hoe je het perfect doet:
Als u geen kettlebell hebt, kunt u een ander zwaar voorwerp gebruiken waaraan u een stevige lus van isolatietape of touw kunt vastmaken, zodat u een handvat hebt om de kettlebell vast te houden.
Ga met je voeten uit elkaar en parallel aan elkaar staan, terwijl je de kettlebell met beide handen vasthoudt en voor je houdt, met je armen gestrekt. Buig dan uw knieën alsof u een hurkzit doet, zodat het gewicht tussen uw benen komt, en wanneer het gewicht een beetje onder uw knieën is, steekt u plotseling uw hele lichaam recht, zodat uw borst en dijen uw armen in een zwaai naar voren stuwen.
Houd deze swing gaande door het proces zonder onderbreking te herhalen: elk is een herhaling van een set.
Zowel loopbanden als indoor bikes kunnen u helpen met 30-45 minuten lichaamsbeweging. Dit kan worden gedaan vóór de andere oefeningen om op te warmen of na de krachttraining om extra vet te verbranden.
Deze oefening combineert squats, push-ups en jumping jacks. Sta op, doe een squat waarbij je de handpalmen op de grond zet, strek beide benen tegelijkertijd naar achteren om in de positie te komen om een push-up te doen, doe de push-up, kom terug in de eindpositie van de squat en duw jezelf omhoog door een klein sprongetje te maken. Elke keer dat je dit proces herhaalt, is het een herhaling van een set.
Voor deze oefening heb je dumbbells nodig. Ga gewoon staan met een halter in elke hand, zo dat je handpalmen naar voren wijzen. Buig dan uw armen, om en om, tot de halter op schouderhoogte is. Jij bepaalt het gewicht, weet je: jouw huis, jouw regels.
Nu u de voordelen en de vele oefeningen kent, kunt u vandaag nog beginnen met thuis trainen!
Waar wacht je nog op?
Comments (0)