Da Sie sich nicht bewegen müssen, ist es einfacher, sich daran zu gewöhnen und diesem Fitnessplan zu folgen. Sie haben nicht mehr die Ausrede des Regens, des Verkehrs oder der antizyklischen sozialen Distanz.
Ein weiterer Vorteil des Trainings zu Hause ist, dass Sie immer viele Ressourcen und Werkzeuge in der Nähe haben, die Ihnen gehören: Getränke, Essen, verschiedene Arten von Gewichten und sogar Fernseher oder Projektoren, die es Ihnen ermöglichen, Tutorials zu verfolgen.
Unser Zuhause wird immer ruhiger sein als eine Turnhalle. Das heißt, Sie können sogar Achtsamkeitsübungen in Ihre Trainingsroutine einbauen, um den Stresspegel zu senken.
Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie sich auf die Bewegungen konzentrieren, die Sie ausführen. Dies ist der Schlüssel, um sich gut auf die Übungen zu konzentrieren und sich nicht zu verletzen.
Da Sie sich nicht bewegen müssen, ist es viel einfacher, die Zeit zu haben, die Sie brauchen, um so viele Übungen zu machen, wie Sie wollen. Außerdem sind Sie eher in der Lage, das Training so oft wie nötig zu wiederholen, ohne viele Tage hintereinander zu pausieren.
Im Fitnessstudio müssen Sie sich den Platz mit vielen Leuten teilen, die darauf warten, dass sie an der Reihe sind, die Geräte zu benutzen. Zu Hause wird das nie passieren, es sei denn, Ihr Haustier schließt sich Ihnen beim Training an.
Wir beginnen ganz unten, mit einer der wichtigsten Übungen zur Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers, Gesäß und Oberschenkel. Stellen Sie sich dazu breitbeinig und parallel hin und beugen Sie die Beine, bis sich die Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden, aber nicht weiter nach vorne als die Zehenspitzen.
Wenn Sie mehr Schwierigkeit wollen: Fügen Sie Ihrem Körper Gewicht hinzu: zum Beispiel, indem Sie einen Stapel Bücher greifen.
Wichtig: Halten Sie den Rücken immer gerade.
Hier ist ein Video, das Ihnen zeigt, wie Sie es perfekt machen:
Wenn Sie keine Kettlebell haben, können Sie einen anderen schweren Gegenstand verwenden, an dem Sie eine starke Schlaufe aus Isolierband oder Seil anbringen können, so dass Sie einen Griff zum Festhalten haben.
Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander und parallel zueinander, während Sie die Kettlebell mit beiden Händen halten und mit gestreckten Armen vor sich führen. Dann beugen Sie die Knie wie bei einer Hocke, so dass das Gewicht zwischen den Beinen nach unten geht, und wenn das Gewicht etwas unter den Knien ist, richten Sie plötzlich den ganzen Körper auf, so dass Brust und Oberschenkel die Arme in einem Schwung nach vorne treiben.
Halten Sie diesen Schwung aufrecht, indem Sie den Vorgang ohne Unterbrechung wiederholen: jede Wiederholung ist eine Wiederholung eines Satzes.
Sowohl Laufbänder als auch Indoor-Bikes können Sie mit 30-45 Minuten Training unterstützen. Dies kann vor den anderen Übungen zum Aufwärmen oder nach dem Krafttraining durchgeführt werden, um zusätzliches Fett zu verbrennen.
Diese Übung kombiniert Kniebeugen, Liegestütze und Hampelmänner. Stehen Sie auf, machen Sie eine Hocke, bei der Sie die Handflächen auf den Boden legen, strecken Sie beide Beine gleichzeitig nach hinten, um in die Position für einen Liegestütz zu kommen, machen Sie den Liegestütz, gehen Sie zurück in die Endposition der Hocke und drücken Sie sich mit einem kleinen Sprung nach oben. Jedes Mal, wenn Sie diesen Vorgang wiederholen, ist dies eine Wiederholung eines Satzes.
Für diese Übung benötigen Sie Kurzhanteln. Stellen Sie sich einfach mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin, die Sie so halten, dass die Handflächen nach vorne zeigen. Beugen Sie dann die Arme abwechselnd, bis die Hantel Schulterhöhe erreicht. Sie bestimmen das Gewicht, Sie wissen: Ihr Haus, Ihre Regeln.
Jetzt, wo Sie die Vorteile und viele Übungen kennen, können Sie noch heute mit dem Training zu Hause beginnen!
Worauf warten Sie noch?
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